Jak poprawić dietę, żeby zawierała więcej białka? Czy każdy potrzebuje wsparcia dietetyka? Co powinna zawierać Twoja lista zakupów? Poznaj sposoby na to, aby zwiększyć ilość białka w diecie.
Wybieraj wysokobiałkowe produkty
Szukaj produktów, które jednocześnie lubisz i mają w swoim składzie więcej białka, niż to, co do tej pory jadłeś. Poszerzaj horyzonty i zwiększaj wiedzę na temat jakości i rodzaju pożywienia. Często lepsza jakość produktu idzie w parze wraz z jego ceną, dlatego warto również rozważyć, czy dodać do swojego jadłospisu niektóre produkty z półki BIO.
Planuj posiłki na cały tydzień
Planowanie jest kluczowe w kwestii dobrze ułożonej diety. Zanim pójdziesz na zakupy spożywcze, napisz listę zakupów. Ominie Cię wtedy impulsywny zakup niezdrowych niskobiałkowych przekąsek, takich jak chipsy lub pączki.
Zamień je na batona proteinowego lub orzechy. Jeśli wybierasz się w podróż, przygotuj sobie wcześniej posiłek o wysokiej zawartości białka. Mogą to być upieczone przez Ciebie ciastka z migdałami i dodatkiem białka WPC. Kiedy jesz „na mieście”, zamiast bogatych w tłuszcz frytek lub pasztecików, zjedz w barze mlecznym lub restauracji domowy obiad z solidną porcją mięsa.
Skorzystaj z suplementów
W naszym sklepie znajdziesz suplementy o różnym przeznaczeniu. Stosując białko WPC, możesz dostarczyć dodatkowego białka w formie szejka. Zażywając witaminy, możesz poprawić swój apetyt i przyswajanie mikroelementów.
Kiedy będziesz chciał zwiększyć masę, stosuj gainer i WPC. To banalnie proste! Mieszasz miarkę proszku z wodą lub mlekiem i masz sporą porcję białka lub węglowodanów. Kiedy chcesz zrobić szejk warzywno-owocowy lub sorbet, również śmiało dodawaj miarkę lub dwie Twojego ulubionego smaku.
WPC nie ogranicza się tylko do spożycia z wodą lub mlekiem. Może być świetnym dodatkiem do ciast, ciastek, lodów lub sorbetów. Białko w proszku ma wiele smaków, więc nic nie stoi na przeszkodzie, aby dodać do Twoich wypieków miarkę o smaku czekoladowym lub waniliowym, co wyraźnie podkreśli ich smak.
Niech każdy Twój posiłek zawiera białko
Białko należy spożywać regularnie, ponieważ organizm ma swoje limity przyswajalności. Jeśli Twoim powodem sięgania po więcej białka jest trening siłowy, to potrzebujesz ponad 1,2 g białka na 1 kg masy ciała.
Bez spożywania białka w każdym posiłku może to być bardzo trudne. Kiedy nie chcesz rezygnować ze swoich mniej bogatych w białko przekąsek, jako dodatek zastosuj pitny jogurt skyr lub szejk białkowy.
Wykorzystaj wsparcie dietetyka
Pomoc profesjonalisty zapewni Ci dobre, sprawdzone rozwiązania i zaoszczędzi mnóstwo czasu na nauce, jak zdrowo się odżywiać. Dieta powinna być różnorodna, więc nie zapominaj o witaminach, błonniku pokarmowym, mikroelementach, zdrowych tłuszczach i węglowodanach złożonych. Ułożenie zbilansowanej diety nie jest prostym zadaniem, więc nie bój się zainwestować w dietetyka i profesjonalny plan żywieniowy.
Stosuj proteinowe przekąski
Obecnie rynek oferuje szeroki asortyment produktów wysokobiałkowych. Nikogo nie dziwią już lody czy ciastka proteinowe, które można kupić praktycznie wszędzie. Dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mają wiele czasu na gotowanie, poza batonami proteinowymi są szybkie dania, takie jak na przykład omlety. Dla lepszego smaku zastosuj kremy czekoladowe lub masło orzechowe z większą zawartością białka. Szukaj produktów o zmniejszonej zawartości cukru.
Szukaj zamienników o większej zawartości białka
Nie jesteś skazany na niezdrowe jedzenie, nawet jeśli jesteś fanem fast-foodów. Dziś bez trudu znajdziesz zdrowe zamienniki. Przy okazji czytaj etykiety produktów i wybieraj te, które mają jak najwięcej białka i jak najmniej cukru.
Najlepszym wyborem pod względem białka wśród jogurtów jest ten pochodzenia islandzkiego o nazwie skyr.
Ziemniaki w obiedzie można zastąpić soczewicą. Odżywki białkowej z bananem da się użyć do wypieków zamiast mleka. Eksperymentuj do woli, zmieniając skład swoich dotychczasowych dań na te zdrowsze i wysokobiałkowe.
Jak zwiększyć spożycie białka w diecie?
Planuj uważnie swoje wydatki, czytaj etykiety i wybieraj świadomie, co trafia na Twój stół. Nie zapomnij uzupełnić swojej diety suplementami i korzystaj z udogodnień, które dają Ci suplementy i WPC. Jeśli nie masz czasu lub pomysłu na stworzenie diety, skorzystaj z pomocy dobrego dietetyka.
