Trening siłowy jest wyczerpujący dla organizmu. Dlatego warto, żebyś uzupełniał braki witamin i białka z pomocą suplementów. Pomocne w budowaniu masy mięśniowej będą również gainery i przedtreningówki.
Dlaczego warto stosować suplementy na redukcji?
Nawet dobrze zbilansowana dieta nie jest w stanie uzupełnić wszystkich braków w organizmie. W szczególności, jak zajmujesz się podnoszeniem ciężarów, zapotrzebowanie na białko bardzo wzrasta. Zaniedbanie tego składnika spowoduje spowolnienie regeneracji po ćwiczeniach i nie pozwoli na zyskiwanie masy mięśniowej.
Dobrze dobrane suplementy podniosą Twoją wytrzymałość w trakcie treningu oraz regenerację poza nim. Zarówno doświadczeni sportowcy, jak i początkujący – zyskają na suplementacji.
Witamina D
Jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety jest witamina D. Niedobór tego składnika niesie ze sobą szereg problemów zdrowotnych. Większość z nich jest niemałym zagrożeniem dla efektywności Twojego treningu. Na pewno nie chcesz zmagać się z bólami stawów, przewlekłym osłabieniem czy nawet objawami depresji.
Jeśli chcesz widzieć progres po treningach, nie zapomnij o zakupie witaminy D + K – razem działają na siebie synergicznie. Myśląc o uzupełnieniu wielu składników, możesz wziąć pod uwagę specjalny zestaw witamin i minerałów połączonych w jednej lub dwóch kapsułkach. W skład takiego zestawu często wchodzi witamina D.
Białko WPC
Spożycie dużych ilości białka dla osób trenujących na siłowni jest codziennością. Nie jest to jednak łatwe zadanie. Jeśli chcesz, żeby Twoja dieta była bogata w witaminy i minerały, musisz jeść dużo owoców i warzyw, które z reguły nie są bogate w wartościowe białko. Niedobór ten możesz łatwo uzupełnić za pomocą szejka białkowego WPC. Jest to białko w proszku, które łatwo rozpuszcza się w wodzie.
Wielką zaletą tego produktu jest duży wybór smaków. Dzięki temu ma całe mnóstwo zastosowań. Podczas redukcji masy ciała możesz uzupełnić białko, mieszając je z wodą, nie martwiąc się o nadmiarowe kalorie. Kiedy potrzebujesz porcji białka na siłowni, możesz zabrać ze sobą trochę proszku, wodę oraz shaker i dostarczyć kilkadziesiąt gramów bezpośrednio po treningu.
WPC bardzo przydaje się również jako dodatek do ciast, ciastek, szejków owocowych czy sorbetów. Ponadto świetnie smakuje z mlekiem. Dodając smak czekolady albo truskawki do zwykłego mleka otrzymasz mleko smakowe, które często jest o wiele droższe od zwykłego.
BCAA, czyli przedtreningówka
Istnieje sporo substancji wspomagających sportowców w ich treningu. Jedną z najbardziej znanych jest BCAA. Zawiera aminokwasy rozgałęzione, takie jak na przykład leucyna czy walina. Składniki te pozwalają na ogólne zmniejszenie uczucia zmęczenia w trakcie treningu oraz bezpośrednio po nim. Pozwoli Ci to na zrobienie intensywnego treningu.
Gainer to świetny sposób na zyskanie masy
Jeśli jesteś osobą, która zmaga się z niedowagą i ma problem apetytem lub kończeniem posiłków, powinieneś zastanowić się nad zakupem gainera. Podobnie jak WPC, produkt rozrabia się z wodą lub mlekiem. Gainer dostarczy Ci solidnej porcji kalorii w postaci białka i węglowodanów, 100 gramów to najczęściej około 350 kalorii.
Produkt w płynie pozwoli Ci łatwo przełknąć dodatkową porcję energii pomiędzy posiłkami. Zyskanie potrzebnych kilogramów oraz utrzymanie masy mięśniowej stanie się dużo prostsze. Spożywanie posiłków w formie gainera sprawdzi się również u sportowców, którzy potrzebują spożywać dużą ilość kalorii, a organizm ma problem ze zbyt wolnym trawieniem.
Kreatyna
Kreatyna jest normalnie produkowana w organizmie, ale można zażywać ją także jako suplement diety. Podobnie jak w przypadku BCAA, zaleca się stosowanie jej osobom ćwiczącym siłowo.
Dużą popularnością wśród sportowców cieszy się monohydrat kreatyny, a stosowanie go pozwala zwiększyć ogólną wydolność organizmu i osiągać lepsze wyniki na treningach.
Jakie suplementy zastosować, trenując siłowo?
Jakie suplementy zastosować, trenując siłowo? Wiele zależy od Twojego planu treningowego i diety. Jeśli zależy Ci na regularnych postępach to witaminy i białko WPC możesz uznać za podstawę swojej suplementacji.
Kiedy Twoje ambicje sięgają wysoko i chcesz na każdym treningu dać z siebie wszystko, to kreatyna i BCAA muszą znaleźć się w Twojej torbie na siłowni. Pamiętaj jeszcze o właściwym dawkowaniu i zdrowym odżywianiu, żeby cieszyć się zarówno wynikami, jak i dobrym zdrowiem.
