Każdy, nawet profesjonalny strongman czy kulturysta, był kiedyś początkujący, popełniał błędy lub wykonywał trening nieefektywnie. Co powinieneś wiedzieć, zanim pójdziesz na swój pierwszy trening?
Pomijanie treningu nóg
Zapewne i Ty znasz osoby, które uważają, że nie ma sensu ćwiczyć nóg, bo spodnie zakrywają wypracowane efekty i liczy się tylko wyrzeźbiona górna część ciała w obcisłej koszulce. To poważny błąd. Prowadzi to do powstawania dysproporcji w budowie masy mięśniowej. Jeśli chcesz wyglądać dobrze i cieszyć się zdrowiem, powinieneś zadbać o kompleksowy trening bez pomijania nóg.
Skupianie się na jednej partii mięśniowej
Nie ma nic złego, kiedy masz priorytet na konkretną partię mięśniową. Problemy zaczynają się w momencie, gdy nie trenujesz grupy przeciwstawnej. Przykładowo, kiedy kilka razy w tygodniu zajmujesz się tylko klatką piersiową, a pomijasz plecy, możesz mieć poważne problemy ze zdrowiem. Może to prowadzić do wadliwej postawy ciała, problemu z poruszaniem barkami i innymi dolegliwościami, które trzeba będzie odwrócić, trenując zaniedbaną partię w przyszłości.
Robienie niebezpiecznych i niepełnych ćwiczeń
Częstym błędem wśród początkujących jest wykonywanie ćwiczeń po niewłaściwym lub niepełnym torze ruchu. Nakładanie za dużego ciężaru i wykonywanie krótkich ruchów nie jest efektywną metodą treningu.
Powinieneś dostosować stawy do pełnego ruchu, żeby ich nie uszkodzić. Lepiej dobrać odpowiednie obciążenie i nie bujać całym ciałem, a zamiast zakładać ciężar o kilkanaście kilogramów cięższy, niż być powinien. Ruch podczas wykonywania ćwiczeń musi odbywać się w naturalnych płaszczyznach, żeby nie doprowadzić do kontuzji.
Objadanie się przed treningiem
Przed treningiem nie powinieneś jeść obfitego obiadu, bo to bardzo obciąża Twój organizm. Osoby początkujące często jedzą o wiele za dużo w stosunku do ich zapotrzebowania kalorycznego. Zdobywają przez to dużo zbędnej tkanki tłuszczowej, która przykrywa wypracowane mięśnie.
Przed zakupem pierwszego karnetu na siłownię warto dowiedzieć się, ile powinno się jeść. W tym celu można skorzystać z internetowych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego lub zapytać specjalistę.
ODPOWIEDNI DOBÓR suplementów
Dziś trening na siłowni często kojarzony jest z braniem suplementów. Najczęściej wybieranymi są kreatyna, białko serwatkowe, znane jako WPC, oraz BCAA czy inny pobudzający środek przedtreningowy. Osoby zaczynające swoją przygodę z siłownią mają nieraz błędne przekonanie, że aby mieć dobre efekty, trzeba zażywać te wszystkie produkty przy każdym treningu.
Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy Zestaw Fighter, który składa się z takich produktów jak WPC, kreatyna, cytrulina, BCAA i shot Feral.
Należy zatem pamiętać, że to są tylko suplementy, inaczej mówiąc uzupełnienie diety, co jest tylko opcjonalnym dodatkiem.
Pomijanie treningów z dziwnych powodów
Zawsze znajdą się osoby, które będą chciały odpuścić trening z błahego powodu. Często takie powody są logicznie bezpodstawne. Jeśli chcesz pominąć daną sesję, bo nie wziąłeś ze sobą szejka białkowego, albo miałeś lekki trening aerobowy (na przykład pływanie), to wcale nie znaczy, że ćwiczenia będą tego dnia gorszej jakości.
Trening należy pominąć lub odłożyć ze względu na przemęczenie, lub bóle mięśniowe, aby uniknąć kontuzji. Pamiętaj więc o regularności i nie pomijaj wizyt na siłowni zbyt często.
Trening bez regeneracji „bo tak jest w planie”
Zdarzają się sytuacje, kiedy osobie początkującej plan treningowy układa znajomy z większym stażem na siłowni. Taka rozpiska nie zawsze uwzględnia wystarczającą ilość czasu na regenerację, co prowadzi do przetrenowania. Osoba mniej zaawansowana może potrzebować więcej dni na odpoczynek niż ktoś, kto trenuje regularnie od dłuższego czasu.
Za duży ciężar
Nakładanie dużych ciężarów na pierwszym treningu i trenowanie do upadku mięśniowego prowadzi do przetrenowania. Przeciążone mięśnie będą wówczas boleć przez wiele dni, a każdy ruch daną partią mięśniową będzie sprawiał duży dyskomfort. Dlatego lepiej zacząć z mniejszymi ciężarami i stopniowo przyzwyczajać się do zwiększania wysiłku.
Brak wiedzy o tym, co wziąć ze sobą na siłownię
Ważne jest to, aby zabrać na trening strój do ćwiczeń i wodę. Odwodnienie może być groźne dla zdrowia. Innymi rzeczami, które warto zabrać na siłownię są ręcznik, ubrania na zmianę i chusteczki higieniczne.
Brak rozgrzewki i rozciągania
Jedną z najgorszych rzeczy, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia, to trening na dużych ciężarach bez wcześniejszego rozgrzania się delikatniejszymi ćwiczeniami i lekkiego rozciągania. Może to doprowadzić do natychmiastowej kontuzji.
Błędy początkujących na siłowni – o tym musisz pamiętać!
Ćwiczenia siłowe mogą dać Ci wiele korzyści, jeśli wykonujesz je właściwie i dbasz jednocześnie o dietę i regenerację między treningami. Jeśli odpowiednio zaplanujesz swój pobyt na siłowni, unikniesz przykrych konsekwencji i zaczniesz regularnie budować masę mięśniową.
