Creatine Monohydrate Powder – najczęściej zadawane pytania

Dla kogo jest ten produkt? / Kto powinien stosować?

Monohydrat kreatyny zawarty w suplemencie diety Creatine Monohydrate Powder jest polecany kobietom i mężczyznom wykonującym ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności np. regularne treningi siłowe.

Kiedy i jak stosować?

Pojedynczą porcję produktu Creatine Monohydrate Powder (¾ miarki = 4 g proszku) należy rozpuścić w około 150-200 ml wody i spożyć raz dziennie – przed lub po treningu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej ilości, która została określona przez producenta na opakowaniu.

Dla kogo jest przeznaczona kreatyna w proszku?

Suplementy diety z kreatyną w formie proszku to idealna propozycja dla osób ćwiczących rekreacyjnie i profesjonalnych zawodników sportowych, którzy szukają alternatywy dla preparatów w postaci kapsułek i tabletek.

Czy kreatyna jest dobrym wyborem dla osób początkujących?

Tak – kreatyna, a zwłaszcza monohydrat, jest świetną opcją dla osób rozpoczynających przygodę z regularnymi treningami siłowo-wytrzymałościowymi.

Czy kreatyna jest dobra dla kobiet?

Tak – nic nie stoi na przeszkodzie, aby kobiety stosowały kreatynę. Niemniej jednak w czasie ciąży lub karmienia piersią przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem.

Z czym warto i można łączyć kreatynę?

Kreatynę można stosować w połączeniu z innymi suplementami z oferty Nutrition22. Począwszy od odżywki białkowej (WPC80), przez przedtreningówki w proszku (Yakuza) i shotach (np. Feral czy Poseidon), a skończywszy na kolagenie (np. Collagen) i soku z buraka (Beet Rocket Power & Pump).

Jakie korzyści niesie za sobą regularne stosowanie monohydratu kreatyny?

Przede wszystkim wzrost wydolności fizycznej w przypadku krótkich, następujących po sobie i bardzo intensywnych ćwiczeniach fizycznych. Oprócz tego kreatyna może zwiększyć wpływ treningu oporowego na siłę mięśniową u dorosłych w wieku powyżej 55 lat (przy założeniu, że trening umożliwia stopniowy wzrost obciążenia i odbywa się co najmniej przez kilka tygodni – intensywność jednostki treningowej musi wynosić co najmniej 65-75% maksymalnego jednorazowego obciążenia). Wyżej opisane korzyści następują wskutek spożycia co najmniej 3 g kreatyny dziennie ^[4].

Ile kreatyny dziennie warto stosować?

Istnieje wiele sposobów suplementacji, ale najlepszym jest codzienne stosowanie porcji wynoszącej minimum 3 g kreatyny.

Kiedy najlepiej pić kreatynę – przed czy po treningu?

Monohydrat kreatyny zawarty w Creatine Monohydrate Powder można spożywać zarówno przed, jak i po treningu. Najważniejszą kwestią jest systematyczność suplementacji.

Kreatyna na masie czy na redukcji?

Kreatynę w proszku można stosować jednakowo w okresie budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej (odchudzania).

Czy kreatyna dobrze rozpuszcza się w wodzie?

Tak – pod warunkiem, że stosuje się ją zgodnie z zaleceniami producenta. Firma Nutrition22 poleca, aby produkt Creatine Monohydrate Powder rozpuścić w 150-250 ml wody. Ilość wody należy dostosować do indywidualnych preferencji.

Jak długo stosować kreatynę?

Przeważnie zaleca się, aby suplementacja kreatyną w proszku wynosiła od 4 do 6 tygodni. Niemniej jednak nie jest to żelazna reguła. Wiele osób ćwiczących decyduje się na długofalowe stosowanie monohydratu.